妊娠中は赤ちゃんをたくさん動かすのが「ダイエット」です

多くの新生児は比較的に太っていて、大きくなったらもっと太っています。その大きな原因の一つは妊娠中の母親が栄養過剰で、適当な運動をしないからです。だから赤ちゃんの健康のために、妊娠中も合理的な運動が必要です。

運動が好きな準母子供は体重が軽いです。

研究者は各年齢層において、初めて妊娠した84人の準ママたちをランダムに二つのグループに分けています。その中で、試験グループの準ママたちは固定の時間に5回のトレーニングをします。毎回40分ずつ続けます。この様子は妊娠前まで続けます。反対に、もう一つのグループの準ママたちは何のスポーツもしません。また、他の生活条件は同じです。

追迹研究の结果、2つのグループの母亲の体重は妊娠期间全体でほぼ同じですが、対照グループと比べて、テストグループの母亲たちが生まれた赤ちゃんの体重は平均5オンス少ないです。

だから、お母さんたちに合わせて言えば、よく運動しても、妊娠後期の体重にはあまり影響がありませんが、赤ちゃんのその後の体重状況には影響があります。

研究者はこのように話しています。適切な有酸素運動をすると準母たちの体の状態が変化すると思いますが、必ずしも体重の変化に現れているとは限りません。体の状況の変化はある程度赤ちゃんの成長に必要な栄養供給に影響します。

また、前に行った多くの研究では、赤ちゃんが生まれた時に体重が重すぎると、その後成長して肥満になるリスクが高くなるということが分かりました。

だから、専門家はお母さんたちが適度に活動に参加することを勧めています。一日中家で座ったり横になったりしないで、外に散歩したり、スポーツをしたりするのはいいです。そして、栄養を適切に補充し、高カロリー、高脂肪、高糖分食品の摂取を減少させ、自身の体重と赤ちゃんの体重の均速成長を維持します。

同時に赤ちゃんの成長と発育の過程にも十分注意して、もし赤ちゃんの体重が速すぎることを発見するならば、すぐに病院に行ってあめの耐量の検査と栄養のコンサルティングをする方がいいです。

また、条件があれば、赤ちゃんに心臓の超音波検査をしてもいいです。先天性の心臓奇形があるかどうかを確認して、早期に介入します。

暖かいヒント:準ママのトレーニングはどれに注意しますか?

お母さんたちが適切に運動するのは自分の体と赤ちゃんの健康にとってとても役に立ちますが、お母さんたちが妊娠している時の生理変化は靭帯の緩みを引き起こします。ストレッチをする時は適度に注意して、赤ちゃんがいる前の運動方式によって行わないようにしてください。次の9時は準ママの注意事項です。

1、運動の前に医者と相談したほうがいいです。どのような運動が自分に似合いますか?

2、運動する時はゆったりした服を着たほうがいいです。水泳に行くなら、お母さんたちのためにデザインされた水着を着たほうがいいです。

3、運動前と運動する時は必ずいつでも水分を補充してください。運動する時は疲れたら休みます。

4、暑すぎて、湿っぽい環境の中で運動しないほうがいいです。

5、運動の前後にはウォームアップとリラックス活動、特に靭帯部位を覚えてください。

6、妊娠が4ヶ月を超えたら、仰向け姿勢の運動をしないほうがいいです。その原因は赤ちゃんが準ママたちの血液循環に影響を与えるからです。

7、運動する時はどうやって仰向けから立ちますか?まず横になって、次に片手の肘ともう一方の手で体を支えて、座ってから駅に着いています。

8、運動する時は脈拍を測ってください。お母さんたちの運動の強度は毎分脈拍150回以内がいいです。

9、激しい運動は準ママには向かない。お母さんたちが運動する時は息抜きができるようにしてください。お母さんたちが自分で呼吸しにくいなら、赤ちゃんは酸欠になるかもしれません。

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